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訪問マッサージ・リハビリ・はりきゅう治療『藤和マッサージ』

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広報活動

自宅でできる大腿骨骨折後の股関節リハビリエクササイズ

段階的に負荷を上げていくのがポイント

  • 段階的に負荷を上げていくトレーニング
  • いきなり強度の強いトレーニングはNG
  • 痛みがでるトレーニングは強度が強すぎるので、一段階強度・負荷を落としたトレーニングを実施する

自宅でできる大腿骨骨折後の股関節強化リハビリ|寝ながらエクササイズ8種

  • 00:00 股関節の痛みを改善するために必要なこと
  • 01:54 ①脚上げ
  • 03:07 ②膝上げ
  • 03:53 ③水平壁蹴り
  • 06:28 ④膝ホールド曲げ伸ばし
  • 07:07 ⑤外転エクササイズ
  • 08:07 ⑥内転エクササイズ
  • 08:44 ⑦ハムストエクササイズ
  • 09:28 ⑧ふくらはぎ強化

座った状態で行う大腿骨骨折後リハビリエクササイズ|座位7選

  1. 00:00 股関節の痛みを改善するため必要なこと
  2. 01:05 ①もも上げ
  3. 01:48 ②脚上げ
  4. 02:11 ③膝伸ばし
  5. 03:33 ④内転筋
  6. 04:33 ⑤つま先上げ
  7. 05:26 ⑥かかと上げ
  8. 05:53 ⑦足首回し

立った状態で行う大腿骨骨折後リハビリエクササイズ|立位8選

  • 00:00 股関節の痛みを改善するため必要なこと~段階的に負荷を上げていく~
  • 01:43 ①もも前上げ
  • 03:13 ②脚外開き
  • 04:04 ③脚後ろ上げ
  • 04:48 ④膝曲げ
  • 05:23 ⑤脚前後エクササイズ
  • 06:20 ⑥ハーフスクワット
  • 07:10 ⑦かかと上げ
  • 07:35 ⑧つま先上げ

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