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訪問マッサージ・リハビリ・はりきゅう治療『藤和マッサージ』

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広報活動

家庭でできる腰痛改善対策その③エクササイズ7日間レッスン

家庭でできる腰痛改善対策エクササイズ7日間レッスン

  • 1日目:腰潰し
  • 2日目:腹筋強化エクササイズ
  • 3日目:座位お辞儀体幹強化トレーニング
  • 4日目:腰落とし
  • 5日目:座位腹筋アイソメトリック
  • 6日目:殿筋引き締めアイソメトリック
  • 7日目:座位腸腰筋エクササイズ

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家庭でできる腰痛改善対策その②ストレッチ7日間レッスン

家庭でできる腰痛ケア改善シリーズ|ストレッチ7日間レッスン

  • 1日目 股関節の屈曲ストレッチ
  • 2日目 股関節の屈曲・内転ストレッチ
  • 3日目 股関節の伸展ストレッチ
  • 4日目 ハムストリングのストレッチ
  • 5日目 座位側屈ストレッチ
  • 6日目 体幹腰ねじりストレッチ(両足)
  • 7日目 体幹腰ねじりストレッチ(片足)

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家庭でできる腰痛改善対策その①パートナーマッサージ7日間レッスン

腰痛で悩んでいる方のご家族がやってあげられるパートナーマッサージ方法をご紹介します。

7日間レッスン|家族がやってあげられる腰痛ケア改善パートナーマッサージ

目次

  • 【1日目】ハムストリングを両手で押圧
  • 【2日目】大殿筋・中殿筋を横向きで押圧
  • 【3日目】脊柱起立筋のマッサージ(うつ伏せ)
  • 【4日目】ふくはらぎ・足裏を押圧
  • 【5日目】広背筋の押圧
  • 【6日目】腰方形筋への押圧
  • 【7日目】腰痛改善重要ポイント|腰の要(ちょうつがい)を押圧

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